Autocuidado para los padres

Como padre, es importante que se cuide a si mismo! Si usted es como la mayoría de las mamás y papás, necesita que le digan que está bien usar el tiempo para cuidarse. 

Practicar el cuidado personal en realidad un paso muy importante para convertirse en un mejor padre. Autocuidado incluye las cosas más sencillas y físicas, como asegurarse de que logremos dormir lo suficiente y comer comidas saludables. Pero también incluye tiempo más emocional, social, psicológico, creativo/artístico y espiritual para nosotros. Pregúntese si hace lo siguiente por SI MISMO:

AUTOCUIDADO FÍSICO

  • Coma con regularidad de manera saludable 
  • Haga ejercicio 
  • Reciba atención médica regular y preventiva 
  • Duerma lo suficiente 
  • Tómese tiempo lejos del teléfono, correo electrónico, TV, etc. 
  • Pase tiempo fuera, tome aire fresco y luz natura

AUTOCUIDADO EMOCIONAL / SOCIAL / PSICÓLOGICO

  • Pase tiempo con amigos y familia 
  • Manténgase en contacto con otros
  • Exprese las emociones, dése permiso para llorar y encuentre cosas que le hacen feliz 
  • Lea por placer (no por trabajo)
  • Ponga esfuerzo en su matrimonio y otras relaciones 
  • Diga “no” a responsabilidades extras

AUTOCUIDADO EMOCIONAL/SOCIAL/PSICÓLOGICO

  • Pase tiempo con amigos y familia 
  • Manténgase en contacto con otros
  • Exprese las emociones, dése permiso para llorar y encuentre cosas que le hacen feliz 
  • Lea por placer (no por trabajo)
  • Ponga esfuerzo en su matrimonio y otras relaciones 
  • Diga “no” a responsabilidades extras

AUTOCUIDADO ARTÍSTICO/CREATIVO/ESPIRITUAL

  • Dése tiempo con silencio para reflexionar
  • Contáctese con su espiritualidad
  • Escriba en un diario
  • Pase tiempo en la naturaleza 
  • Disfrute un pasatiempo o aprende algo nuevo

¿Qué pasa con un padre cuando descuida el autocuidado?

Como padres, muchas veces nos sentimos tan presionados a dar tanto a nuestros hijos y nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos, o incluso nos sentimos culpables por cuidarnos a nosotros mismos. ¡Esto es simplemente irrazonable!

Cuando cualquier persona descuida el cuidarse a sí mismo, pone presión en su mente y cuerpo. Este estrés puede llevar a efectos físicos como un sistema inmune débil y presión de sangre alta, pero también puede llevar a efectos mentales como depresión y problemas con el manejo de la ira. 

Además, la crianza de los hijos puede volverse un  reto más grande de lo que ya es! ¡Ser buenos padres toma mucha energía!

Cuando estamos estresados y sin cuidar de nosotros mismos, podemos estar irritables, exhaustos o tristes. Esto, además de afectarnos a nosotros, nos hace no poder cuidar de nuestros hijos. Pero la paternidad positiva y proactiva toma paciencia, energía y optimismo.

RECUERDE

Está bien pedir ayuda: A veces practicar autocuidado – especialmente al principio – significa pedir ayuda a otros adultos. ¡Recibir apoyo de otro adulto puede ser de gran ayuda en para desarrollar autocuidado y convertirlo en una parte permanente de tu vida!

¿Qué pasa con un hijo o hija cuando un padre descuida el autocuidado?

Les enseñamos a nuestros hijos que está bien descuidar a autocuidado, y que cosas como costumbres de comer saludable, respetar nuestros cuerpos y relacionarse con otras personas no es importante.